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威尼斯人网址:正确锻炼的5点原则,你能做到几点呢?

时间:2018-1-19 17:05:13  作者:  来源:  查看:83  评论:0
内容摘要:不少人在开始锻炼时积极性很高,运动量也很大,但是坚持不了几日,就失去锻炼热情,出现各类副作用。产生这一现象的原因可能有下面几种:开始活动时运动量大,机体没有办法非常快适应,身体疲劳反应也大,锻炼者受不了这么大的苦而停止锻炼;对参加锻炼的期望值太高,认为只需进行体育锻炼会立刻看到明...
不少人在开始锻炼时积极性很高,运动量也很大,但是坚持不了几日,就失去锻炼热情,出现各类副作用。产生这一现象的原因可能有下面几种:开始活动时运动量大,机体没有办法非常快适应,身体疲劳反应也大,锻炼者受不了这么大的苦而停止锻炼;对参加锻炼的期望值太高,认为只需进行体育锻炼会立刻看到明显效果,所以对锻炼大失所望;开始运动锻炼运动量太大,身体不适应引起运动损伤等。

针对以上原因,进行锻炼时,要渐渐地增多运动负荷。如身体较虚弱的人开始锻炼时可以先进行散步等运动量不大、强度较小的锻炼,锻炼1~2个星期后,再进行小强度的快走或者慢跑,之后渐渐增多走或者跑的速度与距离。此外还需客观认识到,跑步锻炼不会在短时期内立见成效。所以,锻炼效果不明显时,既不能灰心丧气、半途而废,也不可急躁冒进,而是要针对自己的实际的情况,合理安排运动负荷,坚持锻炼,以取到理想的锻炼效果。

2、全面锻炼的原则



不同类别的运动将带来不同的健身效果。首先,运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让你的心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤。

其次,由于每类运动方式作用于机体的不同部位,获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点:一是均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼;二是针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢;三是交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等




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